[...] zrobiło swoje :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 [...]
Witaj, jeśli chodzi o podstawowe sposoby dawkowania kreatyny to 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]
[...] tydzień 3 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 2. Wyciskanie [...]
[...] sporty siłowe i zależy im na szybkim i wyraźnym wzroście siły. Poleca on na tym iż przez pierwsze 5-7 dni stosujesz tzw. fazę ładowania podczas której przyjmujesz ok 25g kreatyny (5 dawek po 5g), następnie przez kolejne 6-8 tygodni, przechodzisz na fazę podtrzymania, która trwa ok 6-8 tygodni. Warto wypróbować wszystkie strategie i wybrać [...]
[...] w planach Push :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 40g T / 475g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 [...]
[...] trening nóg :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga [...]
Witam, aktualnie kończy mi się kreatyna oraz białko. Kreatyne przyjmowałem codziennie po 5g. I nie dawno przeczytałem że dla osób ćwiczących siłowo suplementacja kreatyny jest lepsza robiąc cykle. Co o tym sądzicie? Ćwiczę Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek na siłowni.
[...] jutro całkowity off. DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 85g WW + 5g T 5,6. 55g B + 70g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 [...]
Witam! Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj [...]
[...] tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 [...]
[...] i spać %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg 2. Wyciskanie skos [...]
[...] 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu. Swego czasu modna była suplementacja z tzw. fazą ładowania, która polegała na tym, iż przez pierwsze 5-7 dni przyjmowano 25-30g kreatyny na dzień (dawki podzielone), a przez kolejne 6-8 tygodni dawkę podtrzymującą 5g dziennie. Obecnie ten sposób suplementacji dedykowany jest bardziej dla sportów [...]
Witaj, swego czasu bardzo standardowy zestaw i bardzo sprawdzona strategia. Zatem, pora przyjmowania kreatyny nie jest aż tak bardzo strategiczna, gdyż nie jest to suplement, który działa doraźnie tak jak np. spalacz tkanki tłuszczowej zawierający stymulanty czy przedtreningówka. Najlepiej gdybyś przyjmował w dni wole 5g kreatyny np. rano, a w [...]
[...] tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga [...]
Nie jest to istotne . Możesz stosować naczczo , przed lub po posiłku . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) [...]